随着冬天的到来，雾霾现象出现频率越来越高，雾霾天气也对人们的日常出行和生命健康状况带来了极其不利的影响，如何避免雾霾对人体的危害是很多人都会关注的一些问题。  

因此，今天我们就来细说雾霾！

一、雾霾的定义？

它是雾和霾的统称，大量人为排放的污染物在特定的气象条件下积聚造成的。有研究表明，高浓度的细颗粒物（粒径小于或等于2.5um的颗粒物，简称为pm2.5）或气溶胶污染是雾霾的根本成因。

二、雾霾带来的危害。

呼吸系统/诱发呼吸道疾病：雾霾天对呼吸系统影响最大。雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感觉不适。

心血管系统/引起心血管疾病：雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

内分泌系统：雾霾中的可吸入物质进入人体血液循环，会逐渐堆积在人体各个器官，包括阴囊。引起一系列生殖泌尿系统病变，比如肾衰竭、尿毒症、少精、精子畸形、前列腺增生等。

神经系统：阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。  

三、雾霾来时，我们如何做好相应的防范呢？

1.减少外出，让我们安心做宅男宅女吧！

2.若外出，做好口罩防护。为了防止雾害，首先应做到大雾天戴好口罩再出门，防止毒雾由口鼻侵入肺部。

口罩的选择：（只买对的，不买贵的）哪种口罩是对的？

① N95型口罩。能够有效过滤空气中雾霾、尘螨、花粉等微小颗粒。适用于空气质量较差的环境。

防尘口罩：

②KN90型口罩。适用于非油性颗粒物。

③KP90型口罩。适用油性颗粒物.

3.做好个人卫生：雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

（清洗攻略：外出归来后，做到清洗三部曲：洗脸、漱口、清理鼻腔）

4.重视居室卫生。大雾天气尤其要重视居室卫生。每天记得开窗换气，保证空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以滋生之地。

5.锻炼呼吸功能。如深呼吸、太极拳、五禽戏、八段锦等，可增加肺活量，有利于氧气和二氧化碳的交换，缓解心脏压力，提高肺循环功能，增加血容量，对改善和提高老年人的呼吸肌肌力有积极意义。

注意：选择适当的时机进行晨练也很重要哦！遇上雾霾天气，一定要停止室外晨练，惹不起，我们躲得起！

6.调节情绪，饮食清淡。保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

让我们一起参与环保行动吧！少开车，乘坐公共交通，天气好的时候尽量步行或是骑自行车吧！

温馨提示：呼吸系统疾病的老病号坚持按时服药，定期门诊随访，加强自我监测。警惕呼吸系统疾病的加重，一旦出现不适症状，应立即就医。