中医认为，艾叶性温、味苦辛，具有纯阳之性。清明节气，通过艾灸特定穴位（如足三里穴），可以培补脾阳、驱逐寒湿，符合《黄帝内经》中“正气存内，邪不可干”的养生理念。特别是对于平时怕冷、手脚冰凉、容易腹泻的虚寒体质人群，此时艾灸能起到事半功倍的保健作用。

特征：血糖控制不佳，特别是存在末梢神经病变者。

风险：这类患者的皮肤感觉比较迟钝，对温度不敏感。艾灸时一不小心就容易烫伤，而糖尿病患者伤口愈合极慢，一旦破溃极易引发严重感染或糖尿病足。

风险：特别是腹部和腰骶部是绝对禁灸的部位。艾叶活血通络，刺激这些部位可能会引起子宫收缩，甚至导致流产风险。

风险：人在大汗、过劳、醉酒、过饱或过饥的状态下，气血紊乱或不足，此时艾灸容易导致晕灸（表现为头晕、恶心、心慌）。

如果您属于寒性体质，适合艾灸，那么在家操作时，请务必遵守以下标准：

艾灸不是越烫越好！烫伤起泡（医学称“灸疱”）其实是浅二度烧伤，不仅增加痛苦，还易感染。

标准：以局部皮肤感觉有温热感、皮肤微微发红为宜。若感到灼痛，请立即调高艾条距离或更换位置。

不要一次灸太多穴位，也不要灸太久。

推荐：每次选2-3个穴位，每个穴位灸10-15分钟即可。过度艾灸反而会耗伤阴血，引起口干舌燥。灸前可饮用温水预防津液耗伤。

艾灸后毛孔张开，此时不能马上洗澡（建议间隔2-4小时），也不要吹冷风、碰冷水。

操作：轻轻拍打或揉按灸过的穴位，闭合毛孔，并多喝温开水（切忌喝冷水或冰水），帮助身体排出代谢产物。

推荐穴位：

足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，强身健体。

关元穴（肚脐下3寸）：培补元气，温肾散寒。

三阴交（内踝尖上3寸）：调和气血（孕妇禁用）。

除了艾灸，清明前后的艾草鲜嫩，也是药食同源的佳品。

饮食慎食青团：市面上的青团由糯米制成，黏腻难消化。老人、小孩、糖尿病患者及胃食管反流患者建议浅尝辄止，不宜多吃。

艾叶泡脚：取艾叶煮水泡脚，能温经散寒、安神助眠。但注意每周泡2-3次即可，且时间控制在15-20分钟，微微出汗即停，糖尿病患者务必先由家人试温。

艾灸的最佳时间段是上午9-11点，此时人体阳气旺盛，艾灸效果相对好些。大血管处、孕妇腹部和腰骶部、皮肤感染、溃疡、瘢痕处，有出血倾向者不宜施灸。

若艾灸中出现头晕、心慌，需立即停灸平卧，喝温水缓解；轻微烫伤起泡可冰敷后涂烫伤膏，大水泡需及时就医。

如果您是第一次尝试艾灸，或对自己体质拿捏不准，建议先到医院中医科门诊咨询。由医生根据您的舌苔、脉象制定个体化的治疗方案（选穴、频次），切勿盲目跟风自灸。

1.国家卫生健康委.时令节气与健康（清明）发布会.中国中医科学院西苑医院主任医师刘静发言，2025-04-03.

2.广东省中医药局.清明前后，用好这棵“养生草”.广州医科大学附属中医医院，2025-04-13.

3.央广网.健康中国.不是所有人都适合艾灸，这四类人群要警惕，2025-04-03.