【五院科普】冬天晚上jio冰qin睡不戳？医生：可以穿双袜子睡
冬天脚冷的朋友们看过来
你们是不是都这情况？
一躺床就开始翻饼，脚趾拇儿冰qin
厚被子盖着脚底板还是凉飕飕的
越躺越精神
越捂越睡不着！
可睡前穿双袜子的话
那幸福感直接拉满，脚暖乎乎的
瞌睡说来就来！
为啥脚冷就睡不戳？
今儿直接把这事儿唠透
让你们从此告别冷脚失眠，睡个安稳觉！
小五先给大家科普一哈
咱们身上其实有两种温度：
一种是
也叫核心体温
就是你心肝脾肺肾那些重要零件的温度
另一种是
就是手杆儿、脚板儿这些的温度
睡瞌睡的时候，身体要进入“睡眠模式”，先让核心体温降那么一丢丢——大概1℃左右。你可以理解成：你的身体里头有个“睡眠开关”，当我们准备睡的时候，身体会让温度先降下来。
那么问题来了：降温就降温嘛，关我的jio啥事喃？
哎，这就是身体的“聪明”之处了！我们的脚板儿和手板儿上面布满了毛细血管，天气一冷，身体就怕“核心部门”遭冻到了，赶紧把四肢的血管收缩起来，把热量锁到肚皮头。
结果嘛，jio就更冷，核心温度又降不下来……好了，进入死循环：越冷，身体越不敢散热；越不散热，越睡不戳；越睡不戳，越冷……
但是如果你把jio弄得暖烘烘的
那就不一样了！
身体一摸：“诶？脚板儿都是热的，看来环境安全，不得冷到心脏！”于是立马下令：手脚血管，全部给我扩张！热量赶紧从核心区域运到四肢去散起！
这下核心体温降下来，睡意就跟到来了。所以说，jio冷确实会影响到睡眠。
说到这儿，肯定有人要问：
“你说得热闹，有没有科学依据哦？”
有！太有了！
科学证明：袜子是“睡眠神器”
2007年有项研究发现，穿着袜子睡觉的人入睡时间平均短了15分钟，夜间醒来的次数也减少了。研究员还用热成像相机拍下来了：脚暖和的时候，热量确实在往四肢跑，核心区域真的在降温。
另一项研究同样表明，成年人在睡前用温水泡脚或穿着袜子睡觉，能够更快入睡，并有效延长深度睡眠时长，这对促进身体恢复和加强记忆巩固灰常重要！
看到这儿
有些急性子的小伙伴
可能马上要去翻袜子了
且慢！
睡瞌睡的袜子，不是随便抓一双就行的
01
选袜子有讲究
材质要透气：纯棉或者羊毛的好，莫穿那种化纤的，闷得很。
松紧要合适：莫穿勒得邦紧的那种，血液循环搞不好了更恼火。
厚度要适中：微微保暖就行，不是喊你去穿加绒加厚的！
02
温度要适度
袜子的作用是让你的jio“舒适温暖”，而不是“热火朝天”。如果脚都焐出汗了，那湿漉漉的更不好！
03
个人习惯很重要
有些人可能觉得穿袜子睡觉束缚感强，反而不容易睡戳。睡眠偏好因人而异，重要的是找到适合自己的方式。
04
卫生要注意
睡瞌睡的袜子，要洗了脚再穿，最好是专门准备一双干净的睡眠袜，莫把白天穿了一天的袜子又穿到床上去。
实在不喜欢脚上有束缚感的，也有办法
01
睡前泡脚
睡前1-2小时，40℃左右的热水泡个15分钟，效果也很好。
02
热水袋
老法子，但是管用。注意灌水不要太满，七分满就行。
03
电热毯预热
上床前开一会儿，把被窝烘热就关掉，安全又舒服。
01
糖尿病
如果jio有神经病变或者血液循环不好，最好先问下医生。
02
静脉曲张
血管本来就有点问题，穿太紧的袜子可能适得其反。
03
小娃娃
小娃娃温度调节系统还没发育好，可以穿袜子保暖，但一定要宽松，而且大人要经常摸一下脚板儿，看热不热、有没有勒到。
其实啊，睡眠这个事儿
有时候就是一些小细节卡住了
比如jio冷这种“小事”
好了
小五也要去给我的jio找双袜子了
你嘞？睡觉穿袜子不？
还是有其他好方法呢？
科普专家
审核：尹泓
审定：黄宗秀、宋建琴
