“姨妈期”怎么吃都不胖？身体：醒醒，别骗自己了！
姐妹们经期/生理期的时候
是不是都听过
姨妈来了不能碰冷水
姨妈来了不能洗头
姨妈来了不能剧烈运动等……
而最让人深信不疑的，就是这句
姨妈期随便吃炫，怎么都不会胖！
一到这几天
好多姐妹瞬间放飞自我：
奶茶、蛋糕、火锅、烧烤通通安排
大脑自动开启自我安慰模式：
结果呢？
姨妈开开心心走了
身上的肉扎扎实实留下了
上秤后不敢相信，还反向胖了3 斤！
小五劝各位姐妹早点清醒：
姨妈期不会帮你燃脂，放肆的吃只会帮你长肉！
月经期体温会较平时稍高，基础代谢确实也会略微升高，体温每升高1°C，基础代谢率才提高约13%，而经期体温只升高0.3-0.5°C，所以经期大概每天多消耗100～200大卡。
但100-200卡到底有多少呢？也就半个苹果、一杯无糖酸奶、一杯小蛋糕的水平！奶茶、火锅、烧烤，随随便便干进去1500大卡，所以代谢多烧的那点热量根本都不够！
很多人发现姨妈来之前，体重会涨2-3斤，其实这是雌、孕激素促进醛固酮分泌，导致水钠潴留的影响，说白了就是——水肿，根本不是脂肪！
等姨妈一走，水分排掉，体重自然降了，于是很多人产生了错觉：“看嘛，这几天吃得多，体重也没涨！”
真相是：
之前涨的2-3斤是水，月经结束后水分排掉
但你月经期间吃进去的脂肪
一斤都没少！
姨妈期失血需要补铁，推荐动物肝脏、菠菜、木耳、鸡蛋等含铁食物；
姨妈期需优质蛋白质、瘦猪肉、牛肉、鱼虾等优质蛋白质，多喝温热水，避免喝茶和咖啡。
富含钙的食物（牛奶、酸奶）、富含镁的食物（香蕉、坚果）、富含Omega-3的食物（三文鱼）、温热的食物（姜茶、温粥）。
糖完全戒断会让你情绪不稳定，想吃甜的，选低糖水果、黑巧克力，盐分要控制，避免加重水肿。
姨妈期可以运动，只是降低强度，千万别搞高强度的运动，推荐散步、瑜伽、拉伸、燃脂操。
姨妈前一周体重增加1-3斤（水肿导致），姨妈期间可能继续上升或保持，姨妈结束后一周水肿消退，体重下降，回到正常水平。
如果姨妈结束后体重没有下降，比姨妈前还重好几斤，那就是真胖了，不是水肿！
经期体重上涨可能是水肿在骗人
但是如果趁机放纵大吃
多余热量照样会变成脂肪！
三八妇女节，小五祝所有姐妹：
身材在线，心情开挂
远离身材焦虑
每天都又美又飒！
祝所有姐妹三八妇女节快乐！
本文仅为科普分享，不能替代专业医疗建议。个体情况存在差异，如有健康问题请及时咨询医疗机构。
科普专家
审核专家
作者：潘华
审核：杨旭
审定：黄宗秀、宋建琴
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