通俗讲，肌少症就是肌肉缩水、力气打折。肌肉是咱们身体的“保护盾”和“动力源”，50岁后肌肉会快速流失。看着身形清瘦，实则体虚无力，危害多多：不仅常年疲惫、干啥都累，还极易跌倒骨折、诱发骨质疏松，免疫力持续下降，加重基础慢病，严重影响日常起居。

不少病友觉得年老无力、变瘦变慢是常态，这其实是大误区，大家可以简单自查：

一是没减肥、没忌口，半年莫名消瘦；

二是手脚无力，提东西、爬楼梯、起身都需要借力；

三是走路拖沓、一动就累。

60岁以上长辈体检不妨多查肌肉指标，肌少症早干预，肌肉完全能养回来。

很多老人饮食过度清淡、常年吃素，蛋白质摄入不够，肌肉自然越养越少。建议各位病友足量补充优质蛋白，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品换着吃，给肌肉补够“原料”。日常可吃些山药、红枣养胃促吸收，晴天晒15到20分钟太阳，补钙又养肌。胃口差的朋友，可咨询医护人员适当补充营养剂。

很多老人怕摔怕累、久坐久卧，反而越不动越没力气。大家不用高强度运动，温和锻炼就够用：每天慢走、打太极活动筋骨，每周做几次坐姿抬腿、靠墙静蹲等简单居家动作。

量力而行、坚持锻炼，就能慢慢恢复体力、紧实肌肉。

有高血压、糖尿病、关节炎的病友，规范治疗稳住病情，避免身体营养过度消耗。少久坐、不熬夜，作息规律、心态平和，每年体检关注肌肉健康指标，早预警、早调理。