最好的备孕，是知己知彼。了解自己的身体状态，是成功的第一步。

女性25~30岁为最佳生育阶段。35岁后卵巢储备功能会逐渐下降、卵子质量也可能随之降低，怀孕的难度会增加，孕期的风险也会相应提高。因此，如果有生育计划，建议尽早规划。

规律的月经周期（通常21-35天）是排卵功能正常的体现。如果你的月经周期变得越来越短（比如从28天变成24天甚至更短），这可能是卵巢功能开始下降的一个信号，建议尽早咨询医生进行评估。

备孕不是“撞运气”，一次全面的孕前检查，能帮助你排除潜在风险，做到心中有数。

① 妇科B超与妇科检查：排查子宫、卵巢肌瘤、囊肿、息肉等器质性问题。

② 内分泌相关：经期2-4天查性激素六项，搭配AMH检测，判断卵巢储备与基础内分泌。

③ 基础筛查：甲状腺功能、血常规、尿常规、优生五项TORCH。

④ 传染病筛查：乙肝、梅毒、HIV等。

备孕从来不是女性一个人的事。精液分析是评估男性生育力最基础、最重要的检查，建议夫妻双方同时进行。

健康的宝宝，源于健康的父母，从今天开始，把每一天都当作“备孕日”。

①叶酸，必须补：从备孕前3个月开始，每天补充0.4-0.8mg叶酸，能有效预防胎儿神经管缺陷，可以多吃绿叶蔬菜、豆类或遵医嘱服用补充剂。

②抗氧化食物：蓝莓、番茄、坚果富含抗氧化物质，能保护卵子和精子免受自由基损伤。

③优质蛋白：鱼、虾、蛋、奶、豆制品是优质蛋白的来源。

④远离“杀精”食物：男性应少吃烧烤、油炸食品，避免长期食用加工肉制品。

保证每晚7-8小时高质量的睡眠。长期熬夜会打乱内分泌，影响卵泡发育和精子生成。尽量在晚上11点前入睡，让身体深度休息。

每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽。运动能改善血液循环，增强体质，还能有效环境压力。但避免过度剧烈运动。

烟草中的尼古丁和酒精会直接损害卵子和精子的质量，增加流产、胎儿畸形的风险。夫妻双方都应坚决戒烟戒酒。

焦虑、紧张、压力过大会导致内分泌紊乱，影响排卵。学会放松，保持平和愉悦的心态，反而更容易怀孕。

①远离二手烟、装修污染、劣质化妆品和染发剂。

②男性尤其要注意：避免长时间泡温泉、蒸桑拿、避免久坐、穿紧身裤，这些高温环境会严重影响精子活力。

③谨慎用药：备孕期间如需用药，务必告知医生你的备孕计划。

①年轻夫妇（女性＜35岁）：有规律无避孕性生活，1年未孕，建议就诊。

②高龄夫妇（女性＞35岁）：试孕6个月未成功，就应尽早就诊评估，不要盲目等待，以免错过最佳干预时机。